Når sommermånederne står på, nyder vi dem i fulde drag, og vores hverdage bliver fyldt med lange varme dage og dejlige ferieoplevelser. Når efteråret rammer, kan det derfor være lidt af en omvæltning at vænne sig til de mange opgaver, mails, møder og deadlines. Den afslappede sommerferie kan derfor faktisk gå hen og blive en katalysator for øget stressfølsomhed, som efter endt ferie sætter gang i udviklingen af stresssymptomer, hvis der ikke tages hånd om den.
LÆS OGSÅ: Hver 3. dansker rammes af ferie-blues
"Vi ser i disse måneder en voksende gruppe mennesker, som udvikler stresssymptomer, og paradoksalt nok kan det være en afslappende sommerferie, som er årsag til stress i efteråret" siger chefpsykolog i SOS International Robert Jonasen og fortsætter:
"For de fleste har sommerferien budt på restitution og gennem afslapningen sker der en nedregulering af vores stressberedskab, som er sundt og godt. Vi genopbygger kraft og mental styrke og vores mindset ændres. Men når vi står konfronteret med store arbejdsmæssige krav, så kan den gode restitution forsvinde på rekordtid, og så begynder stresssymptomerne at bygge sig op".
Det er ikke for sjov, så tag dine symptomer alvorligt
Den pressede medarbejder vil ofte forsøge at arbejde sig gennem pres og stresssymptomer ved at lægge mere tid i opgaverne, fortæller Robert Jonasen: "Som psykologer hører vi fx, at hverdagene i perioden efter ferien hurtigt bliver præget af en presset fornemmelse, svære prioriteringer og ekstra lange arbejdsdage for at genskabe en følelse af kontrol." Men længere arbejdsdage betyder øget belastning og mindre restitution. I stedet anbefaler chefpsykologen at benytte sig af en række handlinger, der kan gøre presset tåleligt.
Sådan hjælper du dig selv med at gøre arbejdsdagen mindre stressende:
1. Start dagen tidligt, hvis du kan, hvor et par uforstyrrede timer kan sikre, at dagen begynder roligt
2. Brug ekstra tid på at overskue din kalender og vær realistisk i din planlægning
3. Prioritér dine arbejdsopgaver fra dagens start efter vigtighed og sæt tid på dem
4. Skab god e-mail-hygiejne. Sæt tid af til at tjekke mails og luk programmet i den øvrige arbejdstid
5. Beslut at skille arbejdsliv og privatliv ad. Tjek kun privat mobiltelefon på faste tidspunkter i løbet af dagen
6. Hold pauser jævnligt, hvis du har mulighed for det. Ti minutters pause giver ro og kan endda betyde, at du er mere effektiv
7. Sæt tid af til bevægelse, motion, natur, biografture mv., når du har fri
8. Læg mærke til, hvilke aktiviteter der får dig til at slappe af efter arbejde og prioritér dem
9. Sæt klokkeslæt på din sengetid. Søvn er den enkeltfaktor, der har størst betydning for restitution
10. Planlæg allerede nu den næste ferie eller forlængede weekend, så du ved, hvornår der er plads til ekstra restitution
